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如何有效缓解失眠

来源:贵阳中医脑康医院 点击:83日期:2018-04-16 03:52

  如何有效的缓解失眠呢?失眠的出现,让大家的生活受到了严重的影响,如果长期的失眠的话,会让患者出现精神恍惚的状态,甚至还会出现心理问题,结果导致了一些心理疾病的出现。那么,如何有效的缓解失眠呢?

  1、多做运动

  做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡,人们要坚持每天早晚各做一套梳头操,做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头,而且保证梳头的正确方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质,如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可

  2、聆听

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨提高酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  3、闭目入静

  治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括:上床之后,半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候精神活动虽然还在运作,但交感神经活动的张力已经大大下降,这样就能放松身心,还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

  4、身体放松

  保证身体及心理的放松,同时选择合适的睡姿,这样就能很好的避免失眠,还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧,以舒适为宜。

  如何有效缓解失眠?看了上面的介绍,我想大家应该了解失眠的缓解方法了吧。在生活中,大家如果患上了失眠的话,要学会自我调节,实在不行的话,大家要及时的选择进行正规治疗,不然长期受到失眠的困扰的话,会让大家的生活不再美好。

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